Top 5 tips voor thuiswerken
Top 5 productiviteitstips voor thuiswerkers
Tijdens de eerste weken van de lockdown, gedwongen om thuis te werken, veranderden we onze keukentafels, banken en nachtkastjes in thuiskantoren. Het werken en wonen in één ruimte maakte het moeilijk om een balans te vinden tussen ons persoonlijke en professionele leven. Onze partners werden onze collega's en onze kinderen hadden meer aandacht en zorg nodig. Bovenop de afleidingen en uitsluitend virtuele interacties, maakten de minder dan ideale ergonomische omstandigheden het voor velen bijna moeilijk om productief te zijn zoals gewoonlijk.
De nieuwe werkwereld dwingt ons om ons aan te passen. Van het investeren in ergonomisch meubilair tot het introduceren van nieuwe gezonde gewoontes, hier zijn onze 5 beste tips om je beter te voelen en te presteren als je thuiswerkt.
1. Ga rechtop staan: Verbeter je houding
Voor veel mensen bestaat de gemiddelde werkdag voornamelijk uit zitten achter een computer. Hier zijn een paar geheugensteuntjes voor een goede zithouding:
- Stel de hoogte van je stoel zo in dat je ellebogen een hoek van net boven de 90° hebben wanneer je onderarmen op het bureaublad rusten. Buig je knieën op 90° en houd je voeten plat op de vloer. Aarzel niet om een voetensteun (stapel boeken, schoenendoos) te gebruiken als dat nodig is.
- Ga zo ver mogelijk naar achteren in de stoel zitten. Als je stoel een lendensteun heeft, pas de hoogte dan aan om de natuurlijke curve van je rug te ondersteunen.
- Er is een reden dat "bank" rijmt op "slungel". Maar als je echt op de bank wilt werken, kun je kussens gebruiken om je houding onder controle te houden. Leg er een onder je billen, een achter je rug om je bekken te kantelen en een onder je laptop om het scherm dichter bij je ogen te brengen.
- We raden nog steeds aan om te investeren in een ergonomische stoel of om je werkgever te vragen om ervoor te betalen - hier is waarom. Interstuhl en Fully bieden producten met een aantrekkelijke prijs-kwaliteitverhouding en de stoelen van Herman Miller zijn de beste in hun klasse.
2. Niveau instellen: Stel je monitor in op een geschikte hoogte
Als je een monitor gebruikt, houd deze dan op armlengte afstand. Houd je scherm op gelijke hoogte met je ogen om te voorkomen dat je je nek draait of scheef houdt. Voor een opstelling met twee monitoren zet je het hoofdscherm voor je en het andere aan de zijkant (op dezelfde afstand en hoogte). Als je ze allebei evenveel gebruikt, moeten ze zo worden opgesteld dat je precies in het midden zit. Gebruik een standaard om het scherm te verhogen als je rechtstreeks op je laptop werkt. Hiervoor gelden dezelfde regels voor afstand en hoogte.
In beide gevallen (monitor of laptop met standaard) heb je een extern toetsenbord en muis nodig. Overweeg toetsenborden met een hoek van 8°, zodat ze overeenkomen met de natuurlijke positie van je handen. Als aanvulling is een ergonomische muis zoals de MX Vertical van Logitech een geweldige keuze!
3. Houd je focus: Vermijd of beperk afleiding
Hoeveel tabbladen heb jij openstaan terwijl je dit leest? En hoe vaak kijk je de hele dag op je telefoon en verdwaal je terwijl je door de oneindige feed van schattige dieren, gekke stunts of kookhacks scrollt?
Schakel alle meldingen op je telefoon uit of gebruik de focusmodus. Nog beter, houd hem ver weg in een andere kamer en check alleen in wanneer je pauzeert. Zorg voor een minimum aan spullen op je bureau. Houd je waterfles in de buurt om je te helpen gehydrateerd te blijven. Een notitieboekje en een pen voor snelle aantekeningen. Voeg een plant en een goede lamp toe en dat is alles wat je nodig hebt als bureaukliek.
Misschien wil je ook investeren in een headset met ruisonderdrukking. Volgens ons is dat een absolute noodzaak om je goed te kunnen concentreren. Vooral als je partner een conference call heeft terwijl jij dat jaarverslag probeert af te maken.
4. Uitbalanceren: Pas de temperatuur & luchtkwaliteit aan
Natuurlijk kun je het klimaat waarin je je bevindt niet beïnvloeden, maar streef ernaar om een stabiele omgeving in je huis te creëren.
Als je een thermostaat hebt, stel die dan in op 20°C. De ideale temperatuur betekent dat je het niet te koud en niet te warm hebt. Als je de temperatuur in huis niet kunt regelen, luister dan naar je lichaam. Zet de verwarming aan of trek een trui aan als je het koud hebt, of zet de airconditioner aan voor dat koele briesje. Wat ook belangrijk is, is om je kamer vaak te ventileren. Frisse lucht is essentieel voor zowel je lichaam als je geest.
Omring jezelf met groene vrienden: weelderige en levende planten voor een betere luchtkwaliteit. Onze favorieten (en die van NASA) zijn rubberplanten (ficus elastica) en arecapalmen (chrysalidocarpus lutescens). Ze filteren benzeen, koolmonoxide en andere chemicaliën. Bovendien vormen ze een goed focuspunt om je te helpen met de 20-20-20 regel, wat betekent dat je elke 20 minuten schermtijd 20 seconden lang naar iets op 20 meter afstand kijkt (zoals je charmante plant).
5. Bewegen: Sta op en schud met wat je moeder je gaf.
Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Denk er dus aan om de hele dag door te bewegen:
- Ga wandelen, doe je telefoontjes staand, gebruik een staand bureau, neem de trap in plaats van de lift.
- Neem elk uur pauze (of 30 minuten als je kunt) en loop 2 minuten rond.
- Strek je benen en armen, draai zachtjes met je nek of doe een dansje op je favoriete liedje - instant geluk gegarandeerd!
We hopen dat deze tips je zullen helpen om een ruimte te creëren die helemaal van jou is en je zal helpen om geconcentreerder en efficiënter te werken. Het tijdperk van werken vanaf elke plek is aangebroken, waardoor we de vrijheid hebben om te kiezen hoe we onze werkomgeving inrichten. Daarom is investeren in een thuiswerkplek essentieel voor onze mentale gezondheid en productiviteit.
-min.jpg)
